Meu retorno à academia :)
Olá pessoal!
Como eu disse esta semana, voltei para a academia no dia 30/11 (nada de esperar o começo do mês seguinte ou a próxima segunda-feira para iniciar algo hein). Ainda bem que minha empolgação não diminui no decorrer da semana, muito pelo contrário! Fiz musculação 4 dias e na sexta-feira fiz também 30 minutos de Jump, que eu ADORO!
A aula, na verdade, era de 1 hora, mas a professora da academia não aconselhou que eu fizesse 1 hora de Jump e a musculação depois, pois ela disse que eu iria gastar muita energia e meu corpo ia buscar repor esta energia da maneira mais fácil, ou seja, com a massa magra. Então, no lugar de eu ganhar a massa magra que estou buscando, eu iria era perder mais. Ela até me mostrou uns exemplos de alunos que malham lá há algum tempo, mas não conseguem ficar mais fortinhos justamente porque insistem em focar muito no aeróbico. Por isso resolvi fazer apenas 30 minutos para não comprometer tanto assim o meu objetivo.
De toda forma, tinha me programado para fazer o Jump toda sexta-feira e não vou voltar atrás. Gosto muito da aula e acho que ajuda a me manter motivada, o que não é tão fácil fazendo só musculação.
Além disso, fiquei um pouco triste quando subi na balança sexta-feira, pois tinha engordado 1kg desde o começo da semana, o que já era previsível com a minha alimentação do final de semana passado. Como vocês viram nos posts anteriores, de acordo com a balança da nutri eu estava com 63,1kg (em 23/10/2012, me pesando somente de calcinha e sutiã). Na academia eu me peso de roupa (claro!) e tênis (que deve pesar em torno de 800g) e o resultado foi 65,2 (em 23/10/2012) 😦
Só fui me animar mais quando achei no meu celular meu peso de 10/09/2012: 68,2kg. 🙂 Bom, tem gente que gostaria de perder isso em 1 semana né, ok! Mas como eu não tenho pressa nenhuma, fiquei muito feliz em lembrar que eu já estive pior e consegui.. Então por qual motivo não coseguiria de novo? Por isso, vamos em frente que a estrada é longa!
Beijos e bom final de semana a todos!
Dicas de Alimentos: Magic Toast Light (MARILAN)
Oi gente!
Criei uma nova categoria no blog, onde eu vou falar sobre algumas delícias que eu encontrei neste mundo light, servindo de dica para as próximas comprinhas. Muitos desses alimentos acabei conhecendo através de outras pessoas, outros descobri fuçando as prateleiras do supermercado, então sempre darei os créditos, ok?
Vou começar com uma torradinha que tem me acompanhado nos cafés da manhã. Apesar de não estar no cardápio passado pela nutricionista, acredito ser equivalente a um Biscoito Club Social Integral ou Torradas da Bauducco que ela passou. O nome do produto é MAGIC TOAST, versão light, da marca Marilan.
Descrição do produto no site: “Marilan Magic Toast Light contém a combinação dos três cereais: arroz, milho e trigo e não tem adição de açúcar, sendo uma opção leve para quem se preocupa em manter uma alimentação equilibrada sem abrir mão do sabor e do prazer. Com a mesma textura aerada da versão original, Marilan Magic Toast Light é um alimento adequado para indivíduos de diferentes faixas etárias, que buscam a manutenção da saúde e da boa forma” (Fonte: www.magictoast.com.br)
Encontrei no supermercado o pacote grande (144g) e achei que as torradas vinham todas soltas dentro mas, para a minha surpresa, veio com 6 pacotinhos menores, cada um com 7 torradas dentro (24g). Ponto positivo, pois as outras torradinhas não vão ficar murchas ao abrir o pacote grande, já que não vamos comer tudo de uma vez, não é?
Quanto ao sabor.. Bem, eu sou muito suspeita para falar sobre torradas e pães lights e integrais, pois eu AMO o pão francês normal, então nunca acho que o sabor é a altura ou que é gostoso o suficiente. Então, façam estas ponderações aos meus comentários. Apesar disso, a Magic Toast é gostosinha, principalmente quando consumimos com algum complemento como, por exemplo, creme de ricota, requeijão, blanquet de peru, geleia de morango, etc. Sem estes acompanhamentos, ela acaba ficando um pouco sem gosto, mas considero ser uma opção leve e ideal para o café da manhã.
Conclusão: é uma opção rápida e prática para o café da manhã e lanches, com um sabor bem leve. Fica mais gostosa se for consumida com algum complemento. Existe também a versão normal e integral. Preço nos Mercadinhos São Luiz (Fortaleza): R$ 3,09. Nota: 9,0.
Vocês já experimentaram? O que acharam?
Beijinhos!
Voltei para a academia!
Oláááá!
Estou passando aqui só para fazer uma atualização rápida (tenho que parar de vir aqui só uma vez por semana!).
Finalmente voltei para a academia semana passada, mas só fui dois dias (terça e quinta), pois quarta-feira é um dia super complicado para mim (muitas aulas) e na sexta foi o feriado. Juro a vocês que me programei para ir treinar no sábado, mas como minha academia é da Universidade, teve recesso acadêmico e ela não abriu nenhum dia este final de semana.
Esta semana NÃO TENHO DESCULPAS! Estou com todo o gás e espero que ele continue no decorrer da semana… E vocês? Como estão esta semana em relação à Atividade Física?
Conversei com a instrutora da academia e, como eu fiquei um tempo parada, ela preferiu que eu permanecesse na ficha antiga até o final desta semana. Sendo assim, na segunda-feira da semana que vem eu começo a ficha nova e venho aqui falar para vocês como está o meu treino.
Momento confissão: neste final de semana avacalhei total na dieta, como nunca mais tinha feito. Não vou nem dizer aqui o que eu comi, porque é maldade! Haha.. Tenho que ter ciência que estes deslizes sempre vão ocorrer, mas o que eu não posso é desistir de mudar. Fazer dieta e exercício físico tem que ser algo constante na nossa vida, caso contrário, achamos todo o peso que perdemos e lá vamos nós começar tudo de novo! E vocês sabem né? O tempo passa, a idade aumenta, o metabolismo diminui a velocidade e fica cada vez mais difícil perder peso lutando contra o tempo.
Esta semana continuo tentando me adaptar a nova dieta. Como não é mais uma dieta de perda de peso (e sim de ganho de massa e diminuição do % de gordura), estou com algumas dificuldades, pois a nutricionista liberou alguns alimentos calóricos e com muitos carboidratos (tipo o macarrão), mas em pequenas quantidades. Só que, como comer em pequenas quantidades algo que você é viciada e passou a vida inteira comendo MUITO? Então estou tendo que trabalhar bastante o meu controle para poder ter os resultados esperados, pois também não posso deixar de comer.
Bom, por enquanto é isso!
Como está sendo a semana de vocês? Todo mundo firme e forte na dieta e nas atividades físicas?
Qual queijo escolher?
O mais importante em toda reeducação alimentar é fazermos escolhas saudáveis e, aos poucos, irmos substituindo na nossa rotina os alimentos que são considerados vilões por aqueles que possuem mais nutrientes e podem contribuir com o nosso objetivo (seja perder peso, manter, ganhar massa).
Um alimento que acredito que está presente no dia-a-dia de todas nós é o queijo. Seja porque é uma fonte de proteínas, como também por ser um acompanhamento indispensável para os nossos sanduíches lights.
Para mim foi (e ainda é) uma dificuldade substituir o apetitoso queijo coalho (e outros) pelos queijos brancos, que são considerados mais saudáveis, com um menor índice calórico e menor percentual de gordura.
Neste post mostrarei alguns que eu já consumi e, ao final, colocarei uma tabela nutricional comparativa deles.
Simplesmente me apaixonei por este creme de ricota! Não gosto muito de Ricota, mas este creme lembra, de longe, a textura do requeijão, deixando aquele aspecto molhado e cremoso no sanduíche. O gosto é normal, ou melhor, é meio sem gosto. O que significa que também não é ruim. Foi, até agora, o que eu mais gostei!
Como aqui em casa só eu consumo este tipo de coisa, normalmente estraga mais da metade, visto que a maioria deles, após aberto, deve ser consumido em 5 dias (ok, eu sempre deixo um pouco mais). Mas, para vocês terem uma ideia do quanto eu gostei, este foi o que menos sobrou no final.
Super recomendo!
Foi o primeiro que eu comprei quando comecei este processo de reeducação alimentar e confesso: enjoei rapidinho! Ele não é ruim, mas consegue ter menos gosto ainda do que ricota, além da textura não ter me agradado muito. Contudo, dá para disfarçar o gosto com uma colherzinha de Ketchup Heinz, ou até mesmo quando coloca no omelete e coisas parecidas.
Este eu também recomendo, mas não dá para ficar muito tempo consumindo só ele.
Eu nunca fui de gostar muito de Ricota. Além de achar sem gosto, não gostava daquela textura de queijo que ficava esfarelando. Mas resolvi tentar experimentar de novo e comprei a da marca acima. Não mudou muito as impressões que eu já tinha.. Até tentava esquentar para ver se ficava uma textura diferente, mas não adiantou muito. Enfim, definitivamente não gosto do queijo de ricota em si (o creme, como vocês já viram, eu adorei!). Alguém tem alguma dica ou sugestão de como consumir para ficar mais saborosa?
Este eu resolvi colocar mais pela minha vontade de experimentar, pois ainda não conheço. Fui a um café da manhã uma vez e comi um queijo frescal e gostei mais do que da ricota, mas nunca experimentei este da Danubio. Alguém já provou? O que acharam? Alguma sugestão de outra marca?
Este é o companheiro de muitos dos meus lanches da tarde! É muito difícil encontrar alguém que não goste, e comigo não é diferente! Além de ser gostoso, é muito prático para levarmos para qualquer canto e acompanhar aquela bolachinha ou sanduíche. Mas cuidado com o consumo excessivo, porque não é lá dos queijos mais magros..
Super recomendo!
Requeijão não tem como não ser delicioso, não é? Meu problema com ele é só porque eu acho que ele não é tão light assim. Mas em questão de sabor, não tem como comparar com todos os outros: é simplesmente apetitoso!
Super recomendo!
Bom, além do sabor, é importante sabermos o quanto aquele alimento pode ajudar ou atrapalhar a nossa reeducação alimentar. Se fosse só questão de sabor, estaríamos falando aqui do queijo coalho, cheddar, parmesão, dentre outros.. Por isso, fiz um comparativo da tabela nutricional de todos os queijos citados acima, para que vocês possam optar por aquele que melhor se encaixa nos objetivos de vocês! 🙂
O importante é variar e inventar novas formas de utilizar estas delícias na nossa alimentação. De forma equilibrada e saudável!
E aí? Qual vocês escolheram?
Já experimentaram algum deles? O que acharam?
Beijos e ótima semana a todos!
Oi :)
Nada mais justo do que começar isso daqui me apresentando e explicando o que fez surgir este blog..
Tudo começou com uma entrevista que vi no G1, com a história de superação da Camilla Pires, que perdeu 24kg (na época da entrevista) com reeducação alimentar e atividade física. Já tinha visto outras histórias parecidas, mas a dela, não sei exatamente o porquê, fisgou a minha atenção. Passei a ler o blog dela e fui aos poucos me inspirando com a sua história.. Decidi que voltaria para a academia (um dia).
Em 26/06/2012, poucos dias após meu aniversário, me peguei deitada na minha cama comendo um chockito e pensando na vida. Até que eu dei um pulo e disse “vou começar a academia hoje“. Era uma terça-feira e eu já estava fazendo diferente de todas as outras vezes, pois normalmente deixava para começar tudo na segunda-feira, nas férias, no próximo mês, no próximo ano… E assim sempre ia adiando as minhas metas!
Me matriculei, comecei a minha rotina de exercícios, mas continuei comendo feito uma louca. Então, vocês já estão cansados de saber não é? Alimentação representa 80% do sucesso de qualquer mudança que esperamos fazer no nosso corpo. Só comecei a ver resultados quando realmente tomei vergonha na cara e passei a cuidar melhor do que eu comia. Vou dizer, não é fácil.. Mas é preciso sempre manter o foco e recomeçar quantas vezes for preciso! O importante é não desistir!
Bom, desde que comecei não fiz nenhuma avaliação física (erro) e nem fui ao nutricionista (erro), por isto, não tenho como dizer qual foi minha evolução exatamente, a não ser em relação ao peso:
- Altura: 1,68
- Peso em 26/06/2012 – 71,1 kg
- Peso em 03/10/2012 – 65 kg
Neste blog não vou falar apenas da minha reeducação alimentar ou das atividades físicas, mas sim de todas as coisas da minha vida que eu considerar importantes para compartilhar com vocês. Mas tentarei não fugir do foco, ok?
Enfim, depois de muitos dias de jacadas, esse é o meu novo recomeço.. E nada melhor do que começar com algumas metas para os próximos meses:
- Marcar um nutricionista
- Fazer avaliação física com um profissional do esporte
- Ir para a academia 4x por semana
- Fazer mais aeróbico
- Buscar uma nova atividade física, além da musculação